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これはテスト記事です。緊張やストレスで眠くなる？主な理由・原因
これはテスト記事です。緊張やストレスによって、日中に眠気を感じることがあります。
緊張感やストレスは、入眠困難や早朝覚醒といった症状を引き起こし、夜間の眠りの質を低下させる恐れがあります。その結果、日中の眠気や身体のだるさにつながると考えられます。
人の体はストレスを受けた際に、コルチコトロピン放出ホルモンを視床下部から放出し、さらにコルチコトロピン放出ホルモンは、脳下垂体におけるコルチコトロピンの放出を促します。
その結果として、副腎皮質からストレスホルモンとも呼ばれるコルチゾールの分泌が促進されます。
コルチゾールは、一時的にストレスに適切な対処ができるように働くホルモンです。通常時は分泌が促進されたり抑制されたりと調整を受け、血中濃度のバランスを保っています。
しかし慢性的にストレスを受け続けることによって、コルチゾールの分泌量が増えすぎると、身体に様々な症状を起こしてしまうことがあります。その症状の一つが睡眠障害です。
コルチゾールは通常、目を覚ます2時間程度前から増加するホルモンであり、起床後の活動に備えて代謝や血圧、血糖値を高めています。
しかし長期的なストレスによりコルチゾールの分泌調節が上手くいかないと、体の準備が整わない状態で覚醒するようになり、結果的に睡眠のリズムや質が悪くなると考えられています。
眠気の原因になるストレスの主な種類
眠気の原因になるストレスの主な種類には、以下のものがあります。
- 仕事中のストレス
- 人間関係のストレス
仕事中のストレス
仕事中のストレスにより、日中の眠気が引き起こされるケースがあります。
仕事のストレスの具体例として、主に仕事量や失敗に対する不安、単調な仕事に対するやりがいのなさなどが挙げられます。
また、将来的なキャリアへの不安も、慢性的なストレスとなりやすく、眠気の原因となる場合があります。
仕事に対するストレスや不安は、日常的に向き合わなければならず、心身に蓄積していくことが考えられます。また、夜になっても心身の緊張状態が解けない日が続き、日中の眠気につながってしまうでしょう。
人間関係のストレス
眠気の原因として、人間関係によるストレスが当てはまる場合もあります。
人間関係によるストレスの具体例には、職場の人間関係や友人との関係性、家族との折り合いのつけ方などが挙げられます。
人間関係のストレスで眠気を感じる人は、相手からどう思われているか、気にしやすい傾向にあることが多いです。失敗を避けたり褒められようとしたりと、常に緊張状態を解けないため、心身にストレスを溜めやすいと言えます。
結果的に、夜間の睡眠の質も低下しやすく、日中の眠気を引き起こしてしまうでしょう。
緊張やストレスで眠くなる際の対策方法
緊張やストレスで眠くなる際の対策方法には、以下のものが挙げられます。
- 仮眠を取る
- 深呼吸する
- 気分転換をする
- 心のセルフケアをする
- ツボを押す
- 病院で相談する
仮眠を取る
緊張やストレスで眠くなる際の対策として、仮眠をとることがおすすめです。
運転中や仕事中などの場面で急な眠気に襲われると、事故やミスにつながり、日常生活に支障が出る恐れがあります。そういった事態を避けるためにも、仮眠をとることを心がけると良いでしょう。
仮眠をとる際は、5〜10分程度の時間が丁度良いと考えられています。車を安全性が高い場所に駐車したり、仕事中のデスクに顔を伏せたりして、空いた時間に少し休むようにしましょう。
注意点として、30分以上の仮眠は夜間の睡眠の質を低下させる可能性があります。仮眠による悪循環を生まないために、日中の睡眠は30分未満に留めるよう意識することが大切です。
深呼吸する
深呼吸をすることも、緊張やストレスで眠くなる際の対策方法の1つです。人は緊張やストレスを感じている時、知らない間に呼吸が浅くなっていることがあります。
深呼吸には自律神経の副交感神経を高める作用があると考えられており、ストレス解消やリラックス効果が見込めます。
深呼吸は仕事中や外出中でも行えるため、ストレスによる眠気を手軽に軽減する方法としておすすめです。
深呼吸をする際は、腹式呼吸を意識しながら、口で息を吐き切りましょう。そして鼻から大きく息を吸いこみます。このように腹式呼吸を意識した大きな深呼吸をすることによって、より心身がリラックスできると言われています。
日常的な眠気への対処方法として、深呼吸を習慣化してみると良いでしょう。
